셀프운동(Self-Exercise)
3분만 운동 - 골반 좌우 높이 교정
오늘은 골반의 좌우 높이를 만들어 주는 운동에 대해 공유하겠습니다. 바로 Pelvic drop exercise(골반 떨어뜨리기 운동) 1. 한발로 박스나 블럭을 밟고 섭니다.(없으시다면 책을 쌓아서 하셔도 됩니다.) 2. 정면에서 보셨을 때, 골반이 좌우 비슷하게 만듭니다. 3. 서서히 바깥쪽의 발을 밑으로 떨어뜨리면서 골반을 기울입니다. 4. 다시 천천히 발을 골반과 함께 시작 위치로 돌아옵니다. 5. 1세트당 40~50초씩 쉬지않고 시행, 10초 취고 다시 시작, 총 3세트 시행합니다. -몸이 최대한 좌우로 기울지 않게 합니다. -내려갔다가 올라올 때 빠르게 올라오지 않습니다. -동작동안 지지하고 있는 다리의 무릎을 굽히지 않습니다. 사실 이 운동은 중둔근(Gluteus medius) 운동으로 알려져..
2020. 3. 22. 19:48
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