매장에서 신발 신어볼 때 알아야 할 꿀팁!! 나에게 딱 맞는 런닝화 고르기.런닝화에 대한 오해!! - 언제든 내 발모양을 쉽게 알아보는 방법!!

 우선 신발 중에서도!! 런닝화를 고르자면, 크게 2가지를 기준으로 둡니다.

1. 본인의 발 유형 및 아치

2. 러닝 스타일

 

 

 특히 달리기를 하면 발이 지면과 닿을 때마다, 자연스럽게 발 바깥쪽에 착지하고 안쪽으로 굴러갑니다.

그러니 내 발의 유형이 어떤지 중요합니다.

 

 

발에는 뼈가 몇개나 있을까? 우리는 살면서 얼마나 많이 걸을까요? (보행 관절각/근육활동/보행

 

<발 유형 3가지>

3가지 발의 유형

정상(중립 아치) 일반적으로 발이 건강한 지점으로 굴러가도록 합니다.

평발(낮은 아치) 일반적으로 발이 과도하게 안쪽으로 구르거나 과도하게 내전 되도록 합니다.

요족(높은 아치) 일반적으로 발이 충격을받을 때 약간만 굴러 들어가거나 내전이 되게합니다.

 

   내 발이 어떤 유형인지 어떻게 쉽게 알 수 있을까?

=> 가장 쉬운 방법 중 하나인데요, 운동화의 바닥을 살펴보세요.

     신고 있는 신발의 밑창이 닿는 모양을 보면 발 유형을 알 수 있어요!!

 

<내 발의 모양을 알아 보는 쉬운 방법>

1. 중립 아치 신발이 균등하게 마모되면 중립적인 아치가 있고 정상

2. 낮은 아치 신발의 안쪽 밑창이 일반적으로 닳아 닳은 경우

3. 높은 아치 신발의 겉창에 과도한 마모를 보이는 경우

 

평발(발 아치가 낮음) 증상과 원인, 평발이면 뭐가 안 좋나요?

 

요족(발 아치가 높음)-아치가 높으면 좋은거 아닌가요? 신발은 어떤 것을 신는게 좋나요?

 

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 <매장에서 신발을 신어 볼 때 5 가지 팁!!!>

1. 신발 매장은 저녁에 가는 것이 좋습니다. 왜냐하면 내 발의 피로도가 증가한 시점에서 신발을 신었을 때 딱 맞는 것이 좋습니다. 저녁이 되면 발이 조금 붓기 때문에, 만약 아침에 딱 맞는 신발을 신는다면 저녁에는 발이 꽉 껴서 불편할 것입니다. 그러니 신발을 신어보기 가장 최적화된 시간은 저녁입니다.
2. 달리기 할 때 신는 양말을 신고 가서 신어 보세요. 양말을 어떤 걸 착용하는가에 따라 신발 착용감이 다를 수 있습니다.
3. 일어서서 신발의 길이와 너비를 확인하십시오.
4. 신발이 편안하고 안정감이 있는지 확인하기 위해 뒤꿈치를 올리고 걷기 및 제자리 뛰기를 해보세요.
5. 선택은 한 번뿐 입니다. 시간을 들여 신중하게 선택하세요.

 

 

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   그렇다면 나에게 맞는 적절한 신발의 크기는 어떤 것일까요???

<내게 맡는 신발 크기 고르는 방법>

1. 발 측정 신발 가게에서 1 년에 1 ~ 2 회 발을 측정해야 합니다.    발의 인대 및 기타 연조직은 나이가 들면서 이완되고 늘어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 발의 모양과 크기가 변경됩니다.

2. 신발 앞쪽에 1/2 인치(1.27cm)를 여유 두기 가장 긴 발가락 끝과 신발 앞쪽 끝 사이에 약 1/2 인치 여유가 있어야 합니다. 하나 정도 크기 정도입니다.

3. 신발 뒤쪽에 1/8 인치 여유 두기 신발 뒷면이 뒤꿈치 뒤쪽에 너무 꽉 끼면 피부 자극과 물집을 일으킬 수 있습니다. 뒤꿈치와 신발 사이에 약 1/8 인치(약 0.3cm) 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다.

4. 발가락 사이에 공간이 있는 신발  발가락은 움직일 공간이 필요합니다. 발가락을위한 공간이 충분하지 않으면 옥수수, 굳은 살 , 신경종 또는 변형된 발가락 이 생길 수 있습니다.

 

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   런닝화에도 수명이 있나요?

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 런닝화는 주행 거리가 약 1km 일 때마다 충격 흡수가 고갈되므로 운동화를 약 600 ~ 800km 마다 교체 하는 것이 좋습니다. 또는 뒤꿈치 아래 밑창 소재가 짓 눌린 것처럼 보인다면 교체해야 합니다.

 

 

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<신발에 대한 오해들>

1. 새 신발은 적응하는데 몇 주가 걸린다?

=> 아닙니다. 신발은 처음 뛰거나 운동할 때부터 편안해야 합니다. 

 

2. 운동화는 일반 신발보다 절반 크기 더 큰 걸 사야 한다?

=> 무작정 큰 것이 아니라, 신발 앞뒤로 새끼손가락 하나 정도 여유가 있는 것이 좋습니다.

 

3. 운동하기 전에 운동화를 구입하는 것이 좋다?
=> 내가 운동을 언제 하는가에 따라 다릅니다. 운동을 마친 후에 가서 운동화를 보는 것이 좋습니다.

     운동을 하고 나면 발이 약간 붓는 경우도 있기 때문입니다.

 

4. 성인은 운동화 크기가 항상 같다?

=> 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 발의 길이와 너비가 늘어납니다.

      그에 따라 매년 발 크기를 다시 재서 신발을 사야 합니다.

 

 

 

매일 매일 하는, 족저근막염을 개선시켜 주는 운동!! 잊지마세요~아침에 하면 더 효과적!!

 

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