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  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허벅지 부위* 대퇴사두근 스트레칭(Quadriceps Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대퇴사두근 (Quadriceps) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근) 대퇴사두근 = 대퇴 4가지 근육 -Rectus fermoris(대퇴직근,넙다리곧은근) -Vastus intermedius(중간광근,중간넓은근) -Vastus bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바르게 서서 스트레칭 하고자 하는 다리의 발목을 잡습니다. 2. 그대로 발목을 허리쪽으로 당겨주며 무릎을 뒤로 보냅니다. 3. 그대로 10.. 공감수 4 댓글수 7 2023. 7. 12.
  • 염증에 좋은 음식 vs 염증에 나쁜 음식 [염증성 식품의 나쁜 점] 소다 음료수와 정제된 탄수화물, 가공육을 포함하여 염증을 유발하는 식이 요법의 동일한 음식은 일반적으로 건강에 좋지 않은 습니다. 특히 만성 질환의 위험 증가와 관련된 일부 식품은 과도한 염증과도 관련이 많습니다. 건강에 해로운 음식은 또한 체중 증가시켜 비만을 일으켜, 그 자체로 염증의 위험 요소입니다. [염증을 일으키는 음식] 흰 빵 및 페이스트리와 같은 정제된 탄수화물 : 장내 유익균에 해롭다고 알려진 대표적인 것은 '정제 탄수화물' 이다. 정제 탄수화물이란 인공적으로 합성하거나 도정이나 정제를 거친 곡류로, 설탕, 흰 밀가루, 백미가 대표적이다. 정제된 탄수화물은 장내 유익균이 좋아하는 식이섬유가 제거되어 있을 뿐 아니라 장내 흡수 속도가 빨라 인슐린 작용으로 인해 장기.. 공감수 5 댓글수 4 2023. 6. 26.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허벅지 부위* 햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 햄스트링 (Hamstring) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Hamstring(햄스트링,슬굴곡근,뒤넙다리근)=[Biceps femoris+Semitendinosus+Semimembranosus] - 관련 스포츠,기시, 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Hamstring(햄스트링,슬굴곡근,뒤넙다리근) = Biceps femoris + Semitendinosus + Semimembranosus Biceps femoris(대퇴이두근, 넙더리두갈래근) 이는곳(기시, Origin) 긴머리: 궁둥뼈 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 서서 스트레칭 하려는 쪽 발을 의자 또는 계단 .. 공감수 0 댓글수 1 2023. 6. 24.
  • [영유아 개월별 발달과정] - 36개월 아이, 한 발로 설 수 있나요? [대근육 운동] : 한 발로 몇 초간 설 수 있다. 유아 자전거를 탈 수 있다. [소근육 운동] : 원을 보고 그린다. 입방체 3개로 다리 모형을 만든다. 사두증, 단두증 - 두상 비대칭 (아기,소아 두상 변형) 검사 및 치료방법 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ 오늘은 아기들의 두상에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 예전 저의 아이가 단두증이 있어, 대학병원 진료를 보고 알게 되었던 정보들을 공유 bodynbalance.tistory.com [언어] : 성별, 나이를 말한다. 처음 보는 사람도 알아들을 수 있도록 말한다. [인지] : 자기중심적 사고로 타인에 대한 이해는 아직 부족하다. [사회성] : 자기 차례를 기다린다. 친구들과 숨바꼭질, 술래잡기 등의 놀이를 한다. '개월별 유아 발달' .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 6. 17.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 이상근 스트레칭(Piriformis Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 이상근(궁둥구멍근) (Priformis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Piriformis(이상근,궁둥구멍근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Piriformis(이상근,궁둥구멍근) 이는곳(기시, Origin) 엉치뼈의 앞면(S2와 S4사이), 장골의 볼기면(후하장골극 근처) Anterior surface of the sacrum (between the S2 and S4), Gluteal bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 의자에 앉아서 시작합니다. 2. 스트레칭하는 쪽의 다리를 들어 반대쪽 무릎 위로 올립니다. 3. 허리를 바르.. 공감수 2 댓글수 2 2023. 5. 22.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대퇴근막장근 스트레칭(Tensor fasciae latae/TFL Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대퇴근막장근 (Tensor fasciae latae/TFL) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Tensor fasciae latae(TFL:대퇴근막장근 ,다리근막긴장근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Tensor fasciae latae(TFL:대퇴근막장근 ,다리근막긴장근) 이는곳(기시, Origin) 앞쪽엉덩뼈능선(위뒤엉덩뼈가시에서 위앞엉덩뼈가시까지), 상전장골극(ASIS) Outer li bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 무릎을 세워 앉은 다음, 스트레칭할 반대쪽 무릎을 세워서 90도 직각으로 만듭니다. 2. 스트레칭하.. 공감수 1 댓글수 3 2023. 5. 11.
  • 남자의 호르몬!! 테스토스테론(Testosterone), 정상 범위 수치는 얼마일까? [ 테스토스테론이란? ] 테스토스테론(testosterone)은 라틴어 testis(고환)와 sterol(스테로이드)의 합성어로 포유류, 파충류, 조류 같은 척추동물에서 발견되는 남성을 남성답게 하는 안드로젠 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬입니다. 테스토스테론 호르몬은 쾌감을 느끼는 뇌를 활성화시키며, 생식선에서 주로 분비되며, 테스토스테론의 수치가 높으면 자신감이 상승하고, 승부와 도전을 두려워하지 않는 성격을 갖게 된다. [테스토스테론의 기능] 1) 생식선을 자극하여 정자를 생성하고, 성욕을 증진시키며, 저돌적이고 공격적인 성향에 기여. 2) 우리 몸의 단백질 성분이 분해되지 않도록 하여, 근육, 피부, 뼈의 성장을 도움. 3) 전립선의 성장을 조절하는 프로스타글란딘의 생성을 조절. 4) 몸에.. 공감수 2 댓글수 1 2023. 4. 27.
  • 남자 갱년기 증상 자기 진단 검사 설문지, 나도 혹시 갱년기?? 지금 바로 해보세요!! [남자 갱년기] 다른 말로 연령에 따른 테스토스테론 결핍 증후군. 테스토스테론은 40대가 되면서 혈중 총 테스토스테론은 매년 1.6%씩 감소하는데 이에따라 갱년기 증상이 나타나기 시작함. [남자 갱년기 증상 설문지] 갱년기 자가 진단 17개 문항을 증상에 따라 ‘없음’(1점)부터 ‘매우 심함’(5점) ㅡ 총점이 26점 미만이면 정상 ㅡ 27∼36점 경증 ㅡ 37∼49점 중증 ㅡ 50점 이상을 심한 단계 진료과는 어디로? - > 비뇨의학과 [남자 갱년기 예방법] 골다공증 발생원인과 치료, 왜 여성이 더 많이 발생하나요?/ 골다공증 진료과 어디로 가면 되나 골다공증(Osteoporosis) 뼈가 점차적으로 얇아지고 약해져서 골절되기 쉬운 상태를 말합니다. 척추, 엉덩이 및 손목의 뼈가 잘 부러지는 부위이며,.. 공감수 2 댓글수 3 2023. 4. 25.
  • 결절종, 혹시 놔두면 암으로 진행되는거 아닌가요? 결절종 결절종 낭종은 일반적으로 관절이나 힘줄 근처에서 발생하는 유체로 채워진 부기입니다. 결절종은 완두콩 크기에서 골프공 크기까지 다양합니다. 결절종은 일반적으로 젤리 같은 액체로 채워져 있으며 암 종양과는 다릅니다. 결절종이 인근 신경을 누르면 통증이 유발될 수도 있으며, 관절 운동에 영향을 미쳐 움직이기 힘들 수 도 있습니다. 결절종 낭종은 일반적으로 둥글거나 타원형이며 크기는 완두콩에서 1/4 정도이며 만지면 부드럽습니다. 결절종 낭종이 발생할 가능성이 더 높은 그룹에는 여성, 운동 선수, 골관절염 환자가 포함됩니다. 의사는 신체 검사와 X-레이 또는 초음파와 같은 진단 검사를 조합하여 결절종 낭종을 진단할 수 있습니다. 대부분의 환자는 완전한 회복을 경험합니다. [원인] 결절종은 모든 연령대의 .. 공감수 3 댓글수 7 2023. 4. 21.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 소둔근 스트레칭(Gluteus minimus Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 소둔근 (Gluteus minimus) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus minimus(소둔근,작은볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus minimus(소둔근,작은볼기근) 이는곳(기시, Origin) 앞볼기근선과 아래볼기근선 사이의 장골의 볼기근면, 중둔근 아래 From area in between the anterior gluteal line bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 벽이나 테이블을 손으로 지지해서 섭니다. 2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다. 3. 몸을 벽 또.. 공감수 2 댓글수 6 2023. 4. 20.
  • 결절종, 짜도 되나요? 결론부터 말씀드리면 무작정 터트리는 것은 우리가 할 수 있는 행동중에 최악의 행동입니다. 임의적으로 터트리게 될 경우, 완전히 제거도 되지 않을 뿐더러 감염의 위험 또는 부상의 위험이 있으니 권장하지 않습니다. 결절종을 짜면 어떤 모습인가요? 결절종은 젤리같이 투명한 액체 형태로 되어 있습니다. 터지는 과정에서 피가 섞여서 나올 수 있어 붉은 색으로 보일 수도 있지만, 투명한 젤리같은 색입니다. 어떻하다보니 저절로 터졌어요, 괜찮나요? 넘어지거나 다른 형태의 충격을 받은 후 내부적으로 터져서 결절종이 파열되는 경우가 있습니다. 대부분의 경우에 상처가 없다면, 충격을 받으며 낭종이 파열되어 체액이 퍼지고 몸으로 다시 흡수됩니다. 일반적으로 이것은 낭종의 소멸로 이어지지만 재발은 몇 주에서 몇 달 후에 발생.. 공감수 4 댓글수 10 2023. 4. 19.
  • 손가락 뼈마디에 오돌토돌 혹 같은게 잡혀요, 이게 뭘까요? 손가락에 혹이 생기셨다구요? 만약 손가락 뼈마디에 오돌토돌하게 만져지면서 누르면 튕기듯이 움직여 진다면 손가락 결절종을 의심해 봐야합니다. [결절종] 결절종은 우리 몸에서 생기는 종양 중 제일 흔한 것으로, 마치 물주머니와 같은 1~2cm 가량의 종양 입니다. 관절막과 유사한 구조의 주머니를 이루면서 주머니 안에 투명하고 끈적끈적한 젤리 같은 것이 들어 있는 연부 조직 종양입니다. 혹이 만져진다는 것 이외에 특별한 증세는 없는 경우가 대부분입니다. 아주 드물게는 혹의 위치와 크기에 따라 마비나 통증을 일으키기도 합니다. [결절종이 발생하는 원인] 정확한 원인은 밝혀진 바가 없습니다. 하지만 한 가지 분명한 것은, 결절종은 관절과 힘줄의 내벽에서 자라나 힘줄이나 관절 주위의 조직에서 완충시키는 윤활액이 피.. 공감수 9 댓글수 3 2023. 4. 17.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 중둔근 스트레칭(Gluteus medius Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 중둔근 (Gluteus medius) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus medius(중둔근,중간볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus medius(중둔근,중간볼기근) 이는곳(기시, Origin) 엉덩뼈 능선, 대둔근 아래 Gluteal surface of ilium, under gluteus maximus 닿는곳(정지, Insertion) 넙다리뼈의 큰돌 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 벽이나 테이블을 손으로 지지해서 섭니다. 2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다. 3. .. 공감수 2 댓글수 3 2023. 4. 14.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 대둔근 스트레칭(Gluteus maximus Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 대둔근 (Gluteus maximus) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Gluteus maximus(대둔근,큰볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Gluteus maximus(대둔근,큰볼기근) 이는곳(기시, Origin) 엉치뼈 뒷면, 엉덩뼈, 엉덩뼈 앞볼기근 선 Gluteal surface of ilium, lumbar fascia, sacrum, sacrotuberous ligament 닿는곳( bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) *주의사항 - 너무 세게 당겨 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다. - 스트레칭 시, 고관.. 공감수 0 댓글수 3 2023. 4. 10.
  • [영유아 개월별 발달과정] - 30개월 아이, 이름을 말할 수 있나요? [대근육 운동] : 한 발씩 계단을 오를 수 있다. 의자나 계단에서 뛰어 내린다. [소근육 운동] : 입방체를 9개 쌓아올릴 수 있다. 그림으로 수평선, 수직선을 따라 그리거나 흉내 낼 수 있다. 사두증, 단두증 - 두상 비대칭 (아기,소아 두상 변형) 검사 및 치료방법 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ 오늘은 아기들의 두상에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 예전 저의 아이가 단두증이 있어, 대학병원 진료를 보고 알게 되었던 정보들을 공유 bodynbalance.tistory.com [언어] : 이름을 다 말한다. 자신을 대명사 '나'로 말한다. [인지] : '둘'이라는 개념을 이해한다. 2개의 선 중에서 길이가 긴 것과 짧은 것을 구분한다. [사회성] : 물건 치우기를 돕는다. 흉내내기 놀이를.. 공감수 2 댓글수 4 2023. 4. 5.
  • 봄철 찾아오는 손님, 춘곤증!! 원인은 바로 우리몸의 호르몬!! 춘곤증의 정의에서 보시다시피 춘곤증은 봄철이 되면 따듯한 바람이 불어오면서, 이유없이 자주 피곤해지고 시간이 지나 오후가 되면 졸린 증상이 나타나서 비롯되었습니다. 하지만 춘곤증이라는 것 역시 증상을 말하는 것으로 어떤 의학적인 질환으로 표현하는 용어는 아닙니다. 춘곤증 증상 춘곤증 주요 증상 - 피로감 - 졸림 - 업무 능력 저하 - 소화불량 - 이유없는 짜증남 춘곤증은 왜 생길까? 우리 일상 생활의 많은 측면은 계절 패턴과 일주기 리듬에 의해 많은 영향을 받습니다. 특히 봄이 오면 우리 몸속 호르몬의 변화가 생깁니다. 계절이 바뀌면 시신경을 통해 뇌와 연결되는 눈의 안쪽 층인 망막이 일광량의 변화에 따라 자연스럽게 반응합니다. 이 반응에 따라 몸 속 수면 주기와 기분의 변화게 영향을 미치는 호르몬 멜.. 공감수 6 댓글수 9 2023. 4. 3.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *복부 부위* 복사근 스트레칭(Oblique abdominis Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 복사근(내복사근+외복사근) Oblique abdominis(Internal oblique abdominis + External oblique abdominis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Internal & External oblique(내복사근,외복사근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Internal oblique abdominis(내복사근,배속빗근) & External oblique abdominis(외복사근,배바깥빗근) 이는곳(기시, Origin) 서혜인대(샅굴인대), 장골능, 등허리근막 Inguinal ligam bodynbalance.tistory.com 스트레.. 공감수 3 댓글수 9 2023. 3. 30.
  • 사계절, 바뀔 때마다 몸이 힘드신가요? 이 방법들을 사용해 보세요!! - 환절기를 이겨내는 12가지 방법 계절 바뀌는 시기. *간절기 일본말에서 비롯된 환절기 일본어로 のことである。 입니다. 환절기, 간절기 무슨 차이일까요? 환절기와 간절기의 차이점, 무슨 말이 맞나요? 여러 글 중에 가장 분석적인 글!! 환절기와 간절기, 많이들 헷갈려 하실 수 있는 부분입니다. 환절기? 간절기? 둘다 같은 말인가? 아니면 다른 말인가? 일상에서 같은 의미로 사용하고 있으나, 해석하면 다릅니다. 둘다 한자사전 bodynbalance.tistory.com 환절기때 우리 몸은 어떻게 되나요? [신진대사의 변화] 추운 계절이 되면 기온이 떨어지게 되고, 이렇게 되면 우리 몸은 자연적으로 인슐린 저항성 상태로 변하게 됩니다. 이렇게 해서 우리 몸의 시스템에 의해 에너지 효율을 높여서 적은 양의 음식을 섭취해도 오랫 .. 공감수 3 댓글수 3 2023. 3. 27.
  • 계절별 제철 과일과 음식, 1월부터 12월까지!! 소화에 도움이 되는 음식까지!! 1월 우엉 칼로리 62Kcal (100g) 아삭아삭 씹는 맛이 매력인 뿌리채소 우엉! 당질의 일종인 이눌린이 풍부해 신장기능을 높여주고 풍부한 섬유소질이 배변을 촉진한답니다. 다이어트를 계획한다면 우엉을 적극 추천합니다. 2월 바지락 칼로리 65Kcal (100g) 바지락과 칼국수의 만남! 조개중 가장 시원한 맛을 지니고 있답니다. 칼국수에 영양도 더하고 진한 국물맛도 내는 바지락을 소개합니다. 칼슘·철·인·비타민 B2가 풍부하며, 담즙의 분비를 촉진하고 간장의 기능을 활발하게 하는 작용을 한다. 3월 냉이 칼로리 31Kcal (100g) 쌉쌀하면서도 향긋한 맛이 잃었던 입맛을 되찾게 해주는 대표적인 봄나물 냉이! 채소중에서 단백질 함량이 가장 많고 비타민 A와 C, 칼슘이 풍부하게 들어있어 나른해지기 .. 공감수 4 댓글수 5 2023. 3. 21.
  • 환절기와 간절기의 차이점, 무슨 말이 맞나요? 여러 글 중에 가장 분석적인 글!! 환절기와 간절기, 많이들 헷갈려 하실 수 있는 부분입니다. 환절기? 간절기? 둘다 같은 말인가? 아니면 다른 말인가? 일상에서 같은 의미로 사용하고 있으나, 해석하면 다릅니다. 둘다 한자사전에 한자어로 표기가 되어 있는데요, 각각의 뜻을 풀어보겠습니다. 환절기[換節期] 간절기[間節氣] 철이 바뀌는 시기. 표준국어대사전 한 계절이 끝나고 다른 계절이 시작될 무렵의 그 사이 기간. 고려대 한국어대사전 *철 : 규칙적으로 되풀이되는 자연 현상에 따라서 일 년을 구분한 것. 일반적으로 온대 지방은 기온의 차이를 기준으로 하여 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 계절로 나누고, 열대 지방에서는 강우량을 기준으로 하여 건기와 우기로 나눈다. 천문학적으로는 춘분, 하지, 추분, 동지로 나눈다. 1. 바꾸다 2. 바뀌다, .. 공감수 2 댓글수 3 2023. 3. 21.
  • [영유아 개월별 발달과정] - 24개월 아이, 숟가락질을 할 수 있나요? [대근육 운동] : 혼자서 잘 뛰어 다닌다. 계단을 한 번에 한칸씩 오르내린다. [소근육 운동] : 입방체를 6~7개 쌓아올릴 수 있다. 그림으로 직선을 따라 그리거나 흉내 낼 수 있다. 숟가락질을 혼자 할 수 있다. 사두증, 단두증 - 두상 비대칭 (아기,소아 두상 변형) 검사 및 치료방법 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ 오늘은 아기들의 두상에 대해 정보를 공유하고자 합니다. 실제 예전 저의 아이가 단두증이 있어, 대학병원 진료를 보고 알게 되었던 정보들을 공유 bodynbalance.tistory.com [언어] : 책을 읽어주면 귀기울여 듣는다. 간단한 두 단어 문장을 말할 수 있다. [인지] : 사각형 블록 장난감을 직사각형 공간에 넣을 수 있다. [사회성] : 자신의 기분을 말로 표현 할 .. 공감수 3 댓글수 3 2023. 3. 19.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *복부 부위* 복직근 스트레칭(Rectus abdominis Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 복직근(배곧은근) (Rectus abdominis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Rectus abdominis(복직근, 배곧은근) 이는곳(기시, Origin) 두덩뼈능선(치골릉) Crest of pubis 닿는곳(정지, Insertion) 5~7번 갈비물렁뼈, 복장뼈 칼돌기 Costal cartilages of bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바닥에 엎드려서 손을 가슴 옆에 위치한다. 2. 손바닥으로 바닥을 밀면서 상체를 천천히 세운다... 공감수 2 댓글수 4 2023. 3. 14.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허리 부위* 장요근 스트레칭(iliopsoas Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 장요근(엉덩허리근) (iliopsoas) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Iliopsoas(엉덩허리근, 장요근) = Psoas major(대요근,큰허리근) + iliacus(장골근,엉덩근) 이는곳(기시, Origin) 흉추 12번~요추 4번 횡돌기, 디스크 외측면 Transverse proc bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 침대 또는 테이블 끝에 누워서 반대쪽 무릎을 손으로 잡습니다. 2. 스트레칭 하고자 하는 다리를 침대 밑으로 내려줍니다. 3. 자.. 공감수 2 댓글수 3 2023. 3. 10.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허리 부위* 요방형근 스트레칭(Quadratus lumborum Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 요방형근(허리네모근) Quadratus Lumborum 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Quadratus lumborum(요방형근, 허리네갈래근) 이는곳(기시, Origin) 엉덩뼈 능선 뒷면 Posterior border of iliac crest 닿는곳(정지, Insertion) 12갈비뼈, 허리뼈 가로돌기 Infe bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 바닥에 무릎을 굽힌 상태로 누운 자세에서 시작합니다. 2. 한 쪽 다리를 반대쪽 .. 공감수 2 댓글수 4 2023. 3. 8.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *등,허리 부위* 척추 기립근 스트레칭(Erector spinae Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 척추기립근 (Erector spinae) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Erector spinae(척추기립근, 척주세움근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 Erector spinae(척추기립근, 척주세움근) =iliocostalis(장늑근) + Longissimus(최장근) + Spinalis(극근) Iliocostalis(장늑근,엉덩갈비근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 의자에 바른 자세로 앉아 시작합니다. 2. 천천히 몸통을 앞으로 숙이면서 팔과 어깨까 바닥으로 떨어지도록 합니.. 공감수 2 댓글수 3 2023. 2. 23.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *전완,손목,손 부위* 손 굴곡근 스트레칭(Hand Flexors Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 손 굴곡근/손가락 굴곡근 (Hand Flexors/Finger Flexors) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Flexor Carpi Radialis(요측수근굴근,노쪽손목굽힘근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Flexor Carpi Radialis(요측수근굴근,노쪽손목굽힘근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 안쪽위관절융기 Medial epicondyle of humerus (common flexor tendon) 닿는곳(정지,.. bodynbalance.tistory.com Palmaris longus(장장근,긴손바닥근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안.. 공감수 22 댓글수 30 2022. 4. 18.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *전완,손목,손 부위* 손 신전근 스트레칭(Hand Extensors Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 손 신전근/손가락 신전근 (Hand Extensors/Finger Extensors) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Extensor digitorum(손가락폄근, 수지신근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ Extensor digitorum(손가락폄근, 수지신근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 가쪽위관절융기 Lateral epicondyle (common extensor tendon) 닿는곳(정지, Insertion) 중간손.. bodynbalance.tistory.com Extensor carpi ulnaris(척측수근신근,자쪽손목폄근) - 관련 스포츠,기시,정지,.. 공감수 21 댓글수 60 2022. 4. 4.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *팔 부위* 위팔노근 스트레칭(Brachioradialis Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 위팔노근(완요골근) (Brachioradialis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Brachioradialis(위팔노근, 완요골근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Brachioradialis(위팔노근, 완요골근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈 가쪽관절융기 위능선 Lateral supracondylar ridge of the humerus 닿는곳(정지, Insertion) 노뼈.. bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 스트레칭 하려는 쪽의 손바닥이 하늘을 향하도록 하고 팔을 어깨높이로 듭니다. 2. 반대편 손으로 손.. 공감수 17 댓글수 54 2022. 3. 22.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *팔 부위* 위팔근 스트레칭(Brachialis Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 위팔근(상완근) (Brachialis) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Brachialis(상완근,위팔근) - 기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Brachialis(상완근,위팔근) 이는곳(기시, Origin) 위팔뼈의 앞쪽 아래 1/2 anterior surface of the humerus, particularly the distal half of this bone 닿는곳(정지,.. bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 꺾어, 손바닥은 바닥으로, 손가락은 양쪽 무릎을 향하도록 자세를 잡습니다. 2. .. 공감수 16 댓글수 48 2022. 3. 16.
  • [바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *어깨,팔 부위* 삼두근 스트레칭(Triceps brachii Stretching) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 스트레칭 근육(Muscle) 삼두근(위팔세갈래근) (Triceps brachii) 기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action) Triceps(삼두박근,삼두근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ Triceps(삼두박근,삼두근) 이는곳(기시, Origin) 긴갈래 - 어깨뼈 관절오목의 아래결절 가쪽갈래 - 위팔뼈 뒤쪽의 나선도랑 위 안쪽갈래 - 위팔뼈 뒤쪽의 나 bodynbalance.tistory.com 스트레칭 방법(Stretching) 1. 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손을 들어 등 뒤로 가져갑니다. 2. 그대로 반대편 손으로 팔꿈치를 잡습니다. 3. 머리 쪽으로 가볍게 당겨주며 스트레칭 되는 것을 느낍니다. 4. .. 공감수 20 댓글수 66 2022. 3. 7.
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