[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *엉덩이 부위* 중둔근 스트레칭(Gluteus medius Stretching)

 

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

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스트레칭 근육(Muscle)

중둔근

(Gluteus medius)

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

 

Gluteus medius(중둔근,중간볼기근) - 관련 스포츠,기시,정지,작용,혈관,신경

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1. 벽이나 테이블을 손으로 지지해서 섭니다.

2. 스트레칭 하려는 쪽 다리는 반대편 다리 뒤로 넘김니다.

3. 몸을 벽 또는 테이블 쪽으로 기대어 엉덩이 측면 부위가 스트레칭 되는 것을 느낍니다.

4. 그대로 10~15초 자세를 유지하고 돌아옵니다.

 

 

 

*주의사항

- 스트레칭 도중 몸이 틀어지거나, 꼬아지지 않도록 합니다.

- 옆구리가 아닌 측면 둔부쪽 근육이 늘어나도록 조절합니다.

 

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Gluteus medius Stretching( ENGLISH VERSION )

1. Support your balance by holding on to a wall or table.

2. Cross the affected leg behind the unaffected leg.

3. Shifting your weight toward the affected hip.

4. Hold this position for a count of ten to fifteen. 

 

 

 

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