[바디앤밸런스와 함께 하는 스트레칭 교실] *허벅지 부위* 대퇴사두근 스트레칭(Quadriceps Stretching)

안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁

---

스트레칭 근육(Muscle)

대퇴사두근 

(Quadriceps)

 

 

 

기시.정지.작용(Origin.Insertion.Action)

Quadriceps(대퇴사두근,넙다리 네 갈래근)-기시,정지,작용,혈관,신경,관련 스포츠

 

 

 

스트레칭 방법(Stretching)

1.  바르게 서서 스트레칭 하고자 하는 다리의 발목을 잡습니다.

2. 그대로 발목을 허리쪽으로 당겨주며 무릎을 뒤로 보냅니다.

3. 그대로 10~15초 머물렀다가 다시 돌아옵니다.

 

 

1. 한쪽 무릎을 꿇고 런지자세를 만듭니다. 이때, 스트레칭 하고자 하는 다리가 뒤로 가도록 합니다.

2. 발목을 잡고 부드럽게 허리쪽으로 당겨줍니다.

3. 천천히 내 몸을 앞으로 밀며 나간다고 생각해줍니다.

4. 과도한 동작 없이, 10~15초 머뭅니다.

5. 천천히 몸을 뒤로 다시 옮겨오며 쉬어줍니다.

 

 

 

*주의사항

- 골반의 전방경사가 과도하게 일어나지 않도록 합니다.

- 동작하는 동안 허리가 꺾이지 않게 합니다.

- 서서 하는 경우, 중심을 잃을 수 있으니 벽이나 의자 같은 지지할 물체를 잡고 하는 것이 좋습니다.

- 무릎을 꿇고 하는 경우, 동작을 하는 동안 무릎이 안이나 바깥으로 돌아나가지 않도록 합니다.

- 무릎을 꿇고 하는 경우, 땅에 닿은 무릎이 눌려 아플 수 있으니, 이때는 쿠션이나 수건을 말아서 무릎에 대어줍니다.

 

 

---

 

Quadriceps Stretching( ENGLISH VERSION )

 

Type 1 (Standing position)

1. Standing, flex the lower leg and grasp the ankle with the homolateral hand.

2. Lift the heel toward the buttock and extend the thigh and hip as far backward as possible. 

3. Tilt the pelvis to avoid excessive arching of the lumbar spine.

4. Hold this position for a count of ten to fifteen.

 

Type 2 (Kneeling position)

1. Start the stretch in a high lunge position, with the of your unaffected side.

2. Carefully drop your knee of affected side to the fllor and take a moment to find your balance.

3. Once you're ready, reach back with your homolateral arm, and grab your ankle, or toes, depending on what's easiest.

4. Push a little further to get a whole hip flexor stretch as well.

5. Hold this position for a count of ten to fifteen.

6. Gradually come back into the the starting postion.

 

 

 

7가지 대표 스트레칭(Stretching) - 스트레칭이 이렇게 많았다니??!

우리 몸의 근육, 몇개나 있을까?(신체 근육 총 갯수/종류) & 근육 이름은 어떻게 만들어지는 거죠?

덜덜덜~내 몸이 저절로 떨려요!! 근육 경련(떨림,muscle twitches)의 원인

우리 몸의 뼈, 몇개나 있을까?(신체 뼈 총 갯수/종류) & 뼈의 기능 6가지,칼슘은 어떤 존재인가요?