건강 일반상식

[겨울 스포츠] 겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?

바밸 : 균형-건강을 위한 시작 2021. 11. 8. 00:24
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겨울에 할 수 있는 운동 및 스포츠

겨울 스포츠 및 운동
아이스 스케이팅
  • 피겨 스케이팅 (싱글, 페어, 아이스 댄싱)
  • 쇼트트랙 스피드 스케이팅
  • 스피드 스케이팅
  • 싱크로나이즈드 스케이팅
스키

  • 알파인 스키
  • 바이애슬론
  • 크로스컨트리 스키
  • 프리스타일 스키
  • 뉴스쿨 스키
  • 노르딕 복합 경기
  • 스키 양궁
  • 스키보드
  • 스키봅
  • 스키조링 (말 따위가 끄는 스키 놀이)
  • 스키 점프
  • 스노슈
  • 스피드 스키
  • 텔레마크 스키
  • 루지 (또는 점프스키)
팀 스포츠
  • 밴디
  • 브룸볼
  • 컬링
  • 아이스 하키
  • 아이스 스톡 스포츠
  • 링게트
  • 슬레지 하키 - (겨울 패럴림픽 스포츠)
  • 스노발리볼
레크리에이션 스포츠
  • 아이스 보트
  • 터보건
  • 눈싸움
  • 눈사람 만들기
  • 얼음 수영
  • 얼음 낚시
스노보드
  • 프리스타일 스노보드
  • 알파인 스노보드
  • 보더크로스
  • 슬라롬
썰매타기
  • 아이스 블로킹
  • 봅슬레이
  • 루지
  • 스켈레톤
  • 웍 레이싱
  • 개썰매 경기
  • 에어보드
스노모바일

  • 프리 스타일
  • 스노 크로스
  • 레크리에이션
  • 크로스 컨추리
  • 언덕 오르기

 

 이렇게 겨울에 할 수 있는 스포츠 운동이 굉장히 많은데요, 이런 스포츠를 즐기려면 반드시 부상을 피해야 합니다.

 

 

 


   겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?


 

 

운동 전에 하는 것이 좋아요!! - 다이나믹 스트레칭(Dynamic stretching) 장점 및 단점 , 정적 스트레칭

동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)  빠른 동작으로 수행되는 것이 탄성 스트레칭과 유사하지만, 동작에 반동을 주지 않는다는 점이 다릅니다. 특히 동적 스트레칭은 스트레칭 후 수행될 스포츠나

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 겨울에는 기온이 떨어져 근육이 많이 수축된 상태입니다. 이 경우는 몸의 열을 올려주기위해 가벼운 조깅과 함께 동적 스트레칭(다이나믹 스트레칭)을 해주는 것이 좋습니다.

 

 예를 들어, 다리 스윙과 워킹 런지는 달리기 및 기타 유산소 운동 전에 할 수있는 매우 역동적인 스트레칭이며 팔 돌리기는 상체 웨이트를 하기 전에 유용 할 수 있습니다.

 

 참고로, 운동하기 전에 10 ~ 15 분 동안 할 수있는 것은 적극적인 워밍업입니다. 이 간단한 활동은 심장을 뛰게하고 근육을 따뜻하게하고 격렬한 활동을 할 준비를 하게 만듭니다. 

*겨울에 운동 전에 하면 안좋은 스트레칭:
 
운동 전에 정적 스트레칭을 수행해서는 안됩니다 . 근육은 아직 워밍업되지 않았으며, 아직 추울 때 정적 스트레칭을 수행하는 것은 부상 예방 측면에서 도움이 되지 않습니다.

 


   얼음위에서 발목을 삐면서 발생한 염좌, 어떻하죠?


 

 

연부조직 장애(Soft tissue disorders)의 종류와 각각의 회복 속도

연부조직(Soft tissue)  연부조직은 뼈와 치아와 같은 골화 또는 석회화 과정에 의해 굳어 지지 않은 신체의 모든 조직으로 근육 , 힘줄 , 인대 , 지방 , 섬유 조직 , 피부 , 림프 및 

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염좌에도 등급이 있다? 선생님 저는 몇 등급인가요? (1등급/ 2등급/ 3등급 손상 - 지금 이 치료를

염좌 등급 알고 계세요? 염좌에도 등급이 있답니다.  참고로 염좌 중 가장 흔한 유형의 염좌는 염좌 발목입니다. 매일 약 25,000 명이 발목을 다친다고 합니다. 염좌가 있는 경우 의사의 진료 및

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연부조직 손상시, 필수 영양소 및 회복할 때 좋은 음식

 인체는 다양한 조직 유형으로 구성되어 있으며, 각 조직은 서로 다른 속도로 치유되고 다양한 운동이나 활동에 다르게 반응합니다. 치유 시간 프레임을 적절하게 추정하고 재활에 대한 적절

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   겨울에 발생하는 급성 허리 요통


 

 

겨울철, 차에서 내리는데 허리가 뜨끔하더니 계속 아파요!! 당장 병원에 갈 수 없다면?? 급성요통

급성요통 - Acute Low Back Pain(ALBP)  일반 요통 중에서도, 급성 발병 요통은 추워진 날씨에 허리 부위에 갑자기 나타나는 매우 강하고 날카로운 통증입니다. 또는 갑작스러운 움직임 이후 발생한 통

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