건강 일반상식
[겨울 스포츠] 겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?
바밸 : 균형-건강을 위한 시작
2021. 11. 8. 00:24
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겨울에 할 수 있는 운동 및 스포츠
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이렇게 겨울에 할 수 있는 스포츠 운동이 굉장히 많은데요, 이런 스포츠를 즐기려면 반드시 부상을 피해야 합니다.
겨울에 어떤 스트레칭을 하는 것이 효과적일까요?
겨울에는 기온이 떨어져 근육이 많이 수축된 상태입니다. 이 경우는 몸의 열을 올려주기위해 가벼운 조깅과 함께 동적 스트레칭(다이나믹 스트레칭)을 해주는 것이 좋습니다.
예를 들어, 다리 스윙과 워킹 런지는 달리기 및 기타 유산소 운동 전에 할 수있는 매우 역동적인 스트레칭이며 팔 돌리기는 상체 웨이트를 하기 전에 유용 할 수 있습니다.
참고로, 운동하기 전에 10 ~ 15 분 동안 할 수있는 것은 적극적인 워밍업입니다. 이 간단한 활동은 심장을 뛰게하고 근육을 따뜻하게하고 격렬한 활동을 할 준비를 하게 만듭니다.
*겨울에 운동 전에 하면 안좋은 스트레칭: 운동 전에 정적 스트레칭을 수행해서는 안됩니다 . 근육은 아직 워밍업되지 않았으며, 아직 추울 때 정적 스트레칭을 수행하는 것은 부상 예방 측면에서 도움이 되지 않습니다. |
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