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  • 염증에 좋은 음식 vs 염증에 나쁜 음식 [염증성 식품의 나쁜 점] 소다 음료수와 정제된 탄수화물, 가공육을 포함하여 염증을 유발하는 식이 요법의 동일한 음식은 일반적으로 건강에 좋지 않은 습니다. 특히 만성 질환의 위험 증가와 관련된 일부 식품은 과도한 염증과도 관련이 많습니다. 건강에 해로운 음식은 또한 체중 증가시켜 비만을 일으켜, 그 자체로 염증의 위험 요소입니다. [염증을 일으키는 음식] 흰 빵 및 페이스트리와 같은 정제된 탄수화물 : 장내 유익균에 해롭다고 알려진 대표적인 것은 '정제 탄수화물' 이다. 정제 탄수화물이란 인공적으로 합성하거나 도정이나 정제를 거친 곡류로, 설탕, 흰 밀가루, 백미가 대표적이다. 정제된 탄수화물은 장내 유익균이 좋아하는 식이섬유가 제거되어 있을 뿐 아니라 장내 흡수 속도가 빨라 인슐린 작용으로 인해 장기.. 공감수 5 댓글수 4 2023. 6. 26.
  • 계절별 제철 과일과 음식, 1월부터 12월까지!! 소화에 도움이 되는 음식까지!! 1월 우엉 칼로리 62Kcal (100g) 아삭아삭 씹는 맛이 매력인 뿌리채소 우엉! 당질의 일종인 이눌린이 풍부해 신장기능을 높여주고 풍부한 섬유소질이 배변을 촉진한답니다. 다이어트를 계획한다면 우엉을 적극 추천합니다. 2월 바지락 칼로리 65Kcal (100g) 바지락과 칼국수의 만남! 조개중 가장 시원한 맛을 지니고 있답니다. 칼국수에 영양도 더하고 진한 국물맛도 내는 바지락을 소개합니다. 칼슘·철·인·비타민 B2가 풍부하며, 담즙의 분비를 촉진하고 간장의 기능을 활발하게 하는 작용을 한다. 3월 냉이 칼로리 31Kcal (100g) 쌉쌀하면서도 향긋한 맛이 잃었던 입맛을 되찾게 해주는 대표적인 봄나물 냉이! 채소중에서 단백질 함량이 가장 많고 비타민 A와 C, 칼슘이 풍부하게 들어있어 나른해지기 .. 공감수 4 댓글수 5 2023. 3. 21.
  • 골다공증에 좋은 음식들/ 칼슘 보충제(탄산칼슘,구연산칼슘) 먹으면 좋나요? 얼마나 많이 먹어야 하죠? 우리 몸에 칼슘은 왜 필요할까요? 칼슘은 건강한 뼈를 이루는 미네랄입니다. 체내 칼슘의 약 99 %는 뼈와 치아에 저장되는데, 이를 단단하고 강하게 만드는 것이 미네랄입니다. 뼈와 치아를 구성하는 것 외에, 칼슘의 나머지 1 %는 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움이 줍니다. 혈관 수축 (좁음) 및 확장을 돕거나, 근육을 수축시키고, 신경계를 통해 메시지를 보내고, 땀샘이 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. Q: 뼈가 매일 없어진다구요?? A: 네 맞습니다. 뼈는 매일 끊임없이 리모델링되고 칼슘은 계속 몸속에서 이동을 하게 됩니다. 우리 뼈는 매일 분해되고 생산되는 것이 반복된답니다. 어린이와 청소년의 경우 신체는 오래된 뼈를 분해하는 것보다 새로운 뼈를 만드는 속도가 더 빨라 총 뼈 질량이 증가합니다.. 공감수 23 댓글수 72 2021. 8. 16.
  • 정맥류의 상식에 대해 알아봐요!! 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?[필수영양분=>칼륨,섬유질,폴라보노이드] 우리 몸의 정맥 내에는 판막(Valve)이라는 것이 있습니다. 이것은 혈관내에 존재하여 혈류의 흐름 일정하게 유지하게 만드는데, 정맥류를 앓고 있는 경우, 이 판막에 손상이 일어나면서 하지 정맥의 압력이 높아져 정맥 벽이 약해지고 심장으로 가는 혈액이 역류하여 늘어난 정맥이 피부 밖으로 보이게 되는 것입니다. 이렇게 확장되고 늘어난 정맥으로 대부분 일반적으로 넙다리의 피하조직에서 볼 수 있으며, 하지에 생겼다고 해서 하지 정맥류라고 합니다. 겉으로 보면 피부에 거미줄 모양의 가는 실핏줄처럼 나타나기도 하고, 병이 좀 더 진행되면 늘어난 정맥이 피부 밖으로 돌출되어 뭉쳐져 보이고 만지면 부드럽지만 어떤 것은 아픈 부위도 있습니다. 심해지면 피부색이 검게 변하기도 하고 심지어 피부 궤양이 생길 수도 있습니다.. 공감수 22 댓글수 82 2021. 5. 3.
  • 8가지 골다공증에 나쁜 음식들/ 뼈에 좋지 않은 음식들 - 비타민은 다 좋은거 아니였나요? 1. 짠 음식(나트륨) 소금은 신장을 통해 과도한 칼슘 배설을 유발합니다. 따라서 소금(나트륨)이 많은 음식을 섭취하면 신체가 칼슘을 잃고 뼈가 손실될 수 있습니다. 하루 적정 나트륨의 섭취는 2,300mg 이하가 좋다고 합니다. 이는 우리가 하루 중에 먹는 음식에서 20%의 소금을 적게 섭취하면 조절이 가능한 수준입니다. 2. 과도한 비타민 A 비타민은 A는 필수 영양소중에 하나이지만, 비타민A가 너무 많으면 뼈 건강에 악영향을 미칩니다. 연구에 따르면 신체에 과도한 비타민 A가 저장되면 골밀도 감소 위험이 증가하고 골다공증이 발생할 수 있습니다. 특히 종합 비타민제를 과복용하는 사람들은 이 비타민 A의 과섭취가 일어날 수 있습니다. 하루 적정 섭취량은 여성의 경우 하루에 700 mcg, 남성의 경우 .. 공감수 31 댓글수 94 2021. 4. 19.
  • 허리 아플 때 뭘 먹으면 좋나요? 요통에 커피 마셔도 되요? 허리 통증은 우리 일상의 생활 속에서 언제든지 발생하곤 합니다. 특히, 일과 관련된 긴장, 지속적인 경련, 이른 아침에 발생하는 뻐근한 근육통은 우리가 자주 겪는 증상 중에 하나 입니다. 허리 요통은 크게 급성과 만성으로 나뉠 수 있습니다. 그걸 나누는 기준이 따로 있는데요, ▶▶▶▶요통!! 급성과 만성을 나누는 기준!! 하지만 언제 아플지 우리가 예측할 수는 없죠. 따라서 우리는 그때 마다 약을 찾아먹을 수만은 없습니다. 운 좋게도 근육통을 완화 시키는데 도움을 줄 수 있는 천연 근육 이완제가 많이 있습니다. 이렇게 아플 때 무슨 음식을 먹으면 좋고, 또는 안 좋을까요? 먼저 그중 좋은 음식 6가지를 소개 하겠습니다. 1. 블루 베리 최근 연구에 따르면 운동 전후에 섭취한 블루 베리는 회복을 돕고 산화.. 공감수 36 댓글수 138 2021. 1. 4.
  • 어제 마신 술, 다음날 어김없이 찾아오는 숙취!! 이건 먹지 마세요/ 무알콜, 진짜 알콜이 안 들어가 있나요? 파티, 회식, 지나가는 연말, 전날 밤에 술을 너무 많이 마셨나요? 어김없이 찾아오는 숙취는 피할 길이 없습니다. 이미 숙취를 해결할 여러 방법들을 알고 계실 수도 있지만, 이 음식들만큼은 피하세요!! 일반적으로 알코올은 체내서 음주 후 약 12 ​​시간 후에 빠져 나가지만 숙취의 영향은 그보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다. 실제로 두통 및 피로와 같은 일부 증상은 24 시간 후에 최대에 도달합니다. 연구에 따르면 혈중 알코올 농도가 0이거나 거의 0에 가까워도 숙취가 반응 시간을 억제한다는 사실이 입증되었습니다. 무알콜 술이라고 해서 알콜이 다 없는 것이 아니니 꼭 확인하시고 마시기 바랍니다. 숙취에 대한 한 연구에 따르면 적정 영양소의 섭취 시, 느끼는 증상 중 일부를 진정시킬 수 있다는 사실이 밝.. 공감수 42 댓글수 160 2020. 12. 21.
  • 연부조직 손상시, 필수 영양소 및 회복할 때 좋은 음식 인체는 다양한 조직 유형으로 구성되어 있으며, 각 조직은 서로 다른 속도로 치유되고 다양한 운동이나 활동에 다르게 반응합니다. 치유 시간 프레임을 적절하게 추정하고 재활에 대한 적절한 기대치를 설정하려면 부상이 발생했을 때 어떤 유형의 조직이 손상되었는지 아는 것이 중요합니다. 평균적으로 대부분의 연조직 손상은 완전히 치유 되려면 8 ~ 16 주가 소요됩니다. 통증이 없다고해서 반드시 상처가 완전히 치유되는 것은 아닙니다. 합병증의 재발을 피하기 위해 통증이 가라 앉은 후에도 치료를 계속하는 것이 좋습니다. 이에 따른 필수적으로 우리가 섭취하고 복용해야하는 영양소와 그 음식들이 있습니다. 1. 비타민 C 비타민 C는 결합 조직 복구를 촉진하고 에너지 대사를 촉진하기 때문에 식단에서 필수 영양소입니다. 시.. 공감수 29 댓글수 145 2020. 11. 16.
  • 7가지 슈퍼푸드(Super Food)와 먹는 방법 - 연어필렛으로 연어요리를! 슈퍼푸드 음식 7 가지 & 먹는 방법 점점 더 많은 사람들이 건강한 식습관을 유지하면서 자신의 몸을 더 쉽게 치료할 수 있기도 합니다. 특히 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄 섭취는 인체가 최고의 기능을 유지 하는데 영향을 미칩니다. 이에 가장 건강에 좋은 7가지 슈퍼 푸드와 먹는 방법을 소개합니다. 렌틸콩 렌틸콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 모든 식사에 훌륭한 맛과 질감을 더합니다. 특히 채식주의자들은 고기 대신 단백질 섭취로 많이 먹습니다. 먹는 방법 : 샐러드, 수프 및 스튜에 넣어 익혀 먹습니다. 스피 나치(시금치) 시금치는 영양이 풍부한 녹색 슈퍼 푸드입니다. 시금치는 신선한 채로 먹거나, 통조림으로 쉽게 구할 수 있습니다. 다른 식품 중에서도 가장 건강에 좋다고 할 수 있는 이 시금치는 칼로리.. 공감수 33 댓글수 125 2020. 8. 31.
  • 소화(Digestion)에 최악의 음식 5가지/ 최고의 음식 5가지/ 야식으로 괜찮은 음식 5가지 최악의 음식 튀김 요리 지방이 많은 튀김요리는 설사를 일으킬 수 있습니다. 풍부한 소스, 지방이 많은 고기, 버터 또는 크림 같은 디저트도 문제를 일으킬 수 있습니다. 인공 설탕 소르비톨로 만든 무설탕 껌을 너무 많이 씹으면 경련과 설사가 발생할 수 있습니다. 인공 감미료로 만든 음식도 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. *FDA는 하루에 50g 이상의 소르비톨을 섭취하면 설사를 당할 수 있다고 경고하지만, 훨씬 적은 양으로도 일부 사람들에게는 문제가 발생할 수 있습니다. 매운 음식 연구에 따르면 캡사이신이라고 불리는 칠리 페퍼의 뜨거운 성분으로 인해 소화를 방해한다고 합니다. 어떤 사람들은 식사 후 소화 불량이나 가슴 통증을 겪는다고 합니다. 핫도그, 소시지, 햄(가공육 제품들) 가공육은 일반적으로 몸에.. 공감수 30 댓글수 106 2020. 8. 16.
  • 과식 후에 소화를 개선하는 방법, 소화 빨리 되는 법/소화 잘되는 음식들 방금 배가 터질 듯이 드셨나요? 약은 당장 드실 수 없으시다고요? 과식을 하셨다면, 섭취한 음식의 종류에 따라 소화 능력을 늦추는 경향이 있습니다. 뱃속에 음식이 남아 있으면 횡격막이 위로 올라가기 시작하여 호흡이 얕아지고, 위산이 과도해져 산도의 변화가 일어나고 기타 통증을 유발할 수 있습니다. 이럴 때, 이런 방법들을 한번 해보세요. 소화가 빨리 되게 만드는 방법 1. 허브티 허브차를 마시면 실제로 소화관을 통해 음식의 움직임을 촉진하고 불편함을 덜어 줄 수 있습니다. 2. 박하사탕 먹는 직후 박하사탕을 먹으면, 박하에 함유된 페퍼민트/멘톨이 가스, 소화 불량 및 메스꺼움을 완화시키도록 도와줍니다. 또한 박하사탕은 위와 식도 사이의 개구부를 진정시켜 위산이 역류할 수 있도록 도와줍니다. 페퍼민트 껌도.. 공감수 42 댓글수 118 2020. 8. 3.
  • 입에서 대장까지, 음식물 소화(Digestion)하는데 소요시간이 얼마나 걸리나요? 소화(Digestion)는 우리 신체가 음식을 분해하고 신체가 작동하는 데 필요한 영양분을 끌어내는 과정입니다. 이 과정에서 여러 소화기관을 거쳐 배변으로 이어집니다. 이런 소화 과정에 영향을 미치는 것들이 있는데, 크게 3가지 요소로 나뉩니다. 영양 섭취 3요소 -Quantity(양): 충족시켜야 하는 필요 양 -Quality(질): 높은 영양 등급 -Timing(타이밍): 식사 타이밍 예를 들면, 다이어트를 할 경우 소화가 느린 식품을 섭취해서 식사 타이밍이 벌어지게 하는 것이 좋고, 체중 증량을 위해서는 소화가 빠른 식품을 섭취해서 식사 빈도를 증가시킴으로써 식사 타이밍을 좁히는 것이 좋습니다. 음식을 먹을 때부터 배설할 때까지, 음식을 소화하는 데 얼마나 걸리나요? 우리 인체에는 총 5가지 소화 .. 공감수 72 댓글수 75 2020. 7. 5.
  • 단백질에도 등급이 있다!! 단백질 검사 방법 - DIAAS ( Digestible Indispensable Amino Acid Score )/PDCAAS / 필수 아미노산 요구량 DIAAS 방법( Digestible Indispensable Amino Acid Score ) : 소화 가능 필수 아미노산 점수 2013 년 3 월 식품 농업기구 (Food and Agriculture Organization)가 현재 단백질 순위 표준 인 PDCAAS ( Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score )를 대체하기 위해 제안한 단백질 품질 방법 DIAAS는 아미노산 소화율과 관련해 신체가 흡수하는 아미노산의 양과 인간 아미노산 및 질소 요구 사항에 대한 단백질의 기여도를 보다 정확하게 측정합니다. *PDCAAS : 단백질 소화율 교정 아미노산 점수 인간의 아미노산 필요와 소화하는 능력 모두에 기초하여 단백질의 품질을 평가하는 방법이나 개별 영양소.. 공감수 20 댓글수 61 2020. 6. 1.
  • 한식으로 다이어트를 시작하는 분들을 위한 "한식 다이어트 꿀팁들"- 글로벌 코리안 푸드/ 두유 노우 김치?? /떡은 괜찮나요? 우리는 매일 한식을 먹습니다. 한식은 우리 내장 기관이 가장 쉽게 받아들이고 부작용이 없으며 포만감을 오래 유지하는 식단입니다. 특히 한국인의 몸에 무리가 가지 않으면서 효율적으로 체중을 감량할 수 있는 식단 중 가장 손쉬운 것은 우리가 매일 먹는 한식입니다. 하지만 우리는 줄곧 서양의 식단에 계속 맞추려 하고 있습니다. 이런 우리의 밥상 메뉴, 먹을 때 우리 다이어터들은 어떻게 하면 조금 더 건강하게 다이어트 할 수 있을까요? 1. 흰쌀밥 ( X ) --> 현미밥/잡곡밥 ( O ) - 백미: 가을에 쌀은 수확하면 먹을 수 없는 쌀겨를 깎아내는 작업을 하는데요. 이걸 도정이라고 합니다. 도정을 얼마 하지 않아 누런 껍질이 약간 붙어있는 쌀이 현미, 도정을 많이 해서 하얗게 속살을 드러낸 쌀 - 현미: 수.. 공감수 16 댓글수 54 2020. 5. 1.
  • 채식주의자들을 위한 당뇨병/빈혈에 좋은 10가지 음식 1. 옥수수수염 신장기능을 개선하여 부종과 당뇨, 고혈압 및 만성 신우염에 효과. 옥수수수염 속에 있는 휘토스테롤(피토스테롤,phytosterols), 플라보노이드 등이 배뇨작용을 도와줌. 2. 야콘 천연 다당류와 풍부한 섬유질로 구성. 몸속의 독소와 오염물질들을 배출하는데 도움을 줌. 혈액순환 및 면역력 증강. 3. 두릅 혈당 강하 작용 효과가 있어, 혈당 수치가 높아진 경우 혈당 수치를 낮추는 데 도움. 또한 두릅은 혈액순환 개선과 피로 해소에도 도움이 됨. 4. 양파 양파의 APDS 성분은 혈당을 내려주는 역할을 함. 인슐린과 함께 간에서 포도당을 저하해 인슐린의 수명 늘려주는 역할. 5. 마늘 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과. 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분으로 인.. 공감수 18 댓글수 62 2020. 4. 3.
  • 육식주의자들을 위한 고지혈증에 좋은 10가지 음식 1. 고등어 고등어에 있는 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효능. 그외 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있다. 2. 아몬드 견과류에는 불포화지방산이 풍부해 혈전의 주요 원인인 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춤. 3. 양파 양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증을 개선시켜주는 효능이 있음. 황리알리는 비타민 b1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움 굽거나 삶으면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋다. 4. 고구마 고구마에는 식이섬유가 풍부해 지방·콜레스테롤 등을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하는 장에 좋음. 칼륨도 .. 공감수 30 댓글수 86 2020. 4. 2.
  • 운동을 하는데 근손실이 일어난다고? 디스트레스-코티졸 " 운동을 하는데 근손실이 일어난다고?" 대답은, "Yes" 입니다. 고강도의 운동을 반복적으로 계속할 경우, 단백질을 분해해 에너지원을 사용하는 시점에 도달하게 됩니다. 그래서 근육에 저장된 에너지원을 적절하게 사용하고, 탄수화물을 분해한 당원을 사용한 정도로 끝내고 싶다면, 부상 방지 스트레칭 이후, 고강도 운동은 30분 정도로도 적당합니다. 이 이상의 시간도 좋지만, 너무 긴 시간은 오히려 "근손실"을 일으킬 수 있습니다. 특히 고강도 운동은 우리 몸을 아주 괴롭히는 스트레스입니다. 운동하면 아드레날린이 분비되면서 기분이 좋아지는 듯 하지만, 그건 어디까지나 적당한 운동을 했을 때이죠, 고강도 운동은 좀 다릅니다. 특히 보디빌딩 하시는 분들, 자신의 몸을 좋아서 가꾸시는 분들도 많겠지만, 대회 준비.. 공감수 31 댓글수 89 2020. 3. 26.
  • 운동 전 식사, 좋은 건 알겠는데 언제 먹어야하죠? 운동, "빈속에 해야 하나~?" "채우고 해야 하나~?" 다들 이런 고민이나, 의문을 가지고 한 번씩 질문을 해옵니다. "운동 전에 먹는 것이 좋은가?" 대답은, "Yes". (단, 2~3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.) 밥을 먹으면, 우리의 몸에서는 입속에서 저작과 함께 화학적인 소화가 함께 일어납니다. 저작 활동을 통한 음식물은 침에 의해 탄수화물과 지방의 일부분에서 분해가 일어납니다. 그 뒤 식도를 거쳐 위로 전달이 되지요. 위에 도착한 음식물은 위 운동에 의해 단백질 소화가 일어나고 나머지는 소장에서 최종적으로 소화/흡수를 거칩니다. 침속의 소화분해 효소가 지방을 일부 분해해주기 때문에 천천히 꼭꼭 씹어드세요!! 일단 우리 몸속에 음식물이 들어가면, 우리의 뇌는 그걸 알아차립니다. 우리가 다른 일.. 공감수 45 댓글수 125 2020. 3. 25.
  • 우리 가족 면역력을 증가시켜주는 10가지 음식들 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 ​ ​ 1. 마늘 면역 증강, 체내 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며, 바이러스를 죽이는 효과. 2. 양배추 식이섬유가 풍부하고 비타민 다량 함유, 겉잎에는 비타민 A가 풍부하고, 하얀 속잎에는 비타민 B군과 비타민 C가 풍부. 3. 콩 식물성 단백질이 풍부, 녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어 내고 그 기능을 촉진하는 작용. 4. 메밀 비타민B가 풍부, 면역 체계를 강화, 세균 침입을 가장 먼저 감지하는 T-임파구 생산 증가. 5. 버섯 균사식품으로써 버섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어 인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류. 6. 현미 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소의 대.. 공감수 8 댓글수 16 2020. 3. 14.
  • 변비에 좋은 음식 7가지 1. 따뜻한 물, 차 : 충분한 수분 섭취 2. 말린 자두(프룬)와 밀기울 시리얼 :섬유질이 풍부 3.올리브유 : 장운동을 활발하게 만듬 4.레몬수 :소화기관 자극제 5.아마씨 :오메가3와 식이섬유가 풍부 6.시금치 & 오렌지 : 장을 소독하는 역할 7.현미 : 섬유질이 풍부, 그외 비타민 B, 망간, 철분, 지방산이 많음 공감수 15 댓글수 27 2020. 3. 11.
  • 음식을 섭취하는 시간 및 순서 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁​​ 오늘은 음식을 언제 먹으면 더 좋은 효과를 내는지에 대해 알려드리고자 합니다. 같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐, 또는 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내 흡수율이나 그 음식을 먹었을 때 효과가 각기 달라진다고 합니다. 그럼 알아볼까요?^^ 아침 식사 전에 마시는 커피는 일의 능률을 높인다 커피는 뇌 활동을 왕성하게 하는 기능이 있다. 또, 커피는 기관지 근육을 이완시켜 지구력을 높여주는 역할도 합니다. 이는 커피 속의 카페인 때문인데, 카페인은 섭취 5분 안에 체액으로 흡수되어 신속한 효과를 발휘합니다. 누구나 아시겠지만, 피로도가 높은 일이나 지구력 등이 필요한 일을 할 경우 아침에 마시는 커피는 효과적입니다. 물론 커피에는 부작용도 많은 데요,- 카페인.. 공감수 53 댓글수 179 2020. 2. 25.
  • 매일 섭취하면 다이어트에 좋은 과일 4가지 안녕하세요오늘은 매일 섭취하면 다이어트에 도움이 되는, 좋은 과일 4가지를 소개합니다.바로 사과, 배, 블루베리, 딸기 입니다. 색깔도 아주 탐스럽지만, 그보다 안에 들어있는 성분들이 그 효과를 내는것인데요, 위와 같이 사과 에는, 플라보노이드 라는 성분은 체내에 당분이 지방으로 전환되는 것을 막아주고 배출해 주는 역할을 합니다. 펙틴 이라는 성분은 소화과정에서 생기는 독소를 없애주지요. 섬유질과 폴리페놀 은 장내에 있는 유익한 균을 활성화 시켜줍니다. 배 에는, 역시나 펙틴 이라는 성분이 함유되어 있어 사과와 같이 독소를 배출시켜 주는 기능을 합니다.플라노볼과 플라본 성분은 지방이 증가를 억제해주고 제2형 당뇨병에도 탁월한 효과를 발휘하니 다이어트 목적이 아니더라도 꾸준히 섭취하는게 좋겠죠? 물론 과일.. 공감수 45 댓글수 140 2020. 2. 20.
  • 사과 - 폐 질환 예방제(폴라노보이드) 안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 오늘은 사과의 효능과 관련해 폐에 대한 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. *사과: 사과는 사과나무의 열매이다. 세계적으로 널리 재배되는 열매 가운데 하나이다. 평과라고도 한다. 열매는 가을에 익는데 보통 지름이 5~9센티미터이다. 극히 드물지만 15센티미터에 이르기도 한다. 씨앗에는 미량의 사이안화물이 함유되어 있다.(출처: 위키백과) 사과와 배 등의 과일을 섭취하면 만성 폐질환을 예방할 수 있다는 연구결과가 나온 적이 있지요. 암 예방에 효과가 있는 플라보노이드라 불리는 식물화합물군중 하나에서 예방 효과가 있다고 하였습니다. 이 플라보노이드가 세포보호 노화(산화)방지제로 작용한다는 사실을 밝혀왔으며 노화방지제가 폐질환을 예방해줄 수도 있다고 합니다. 연구를 통해 만성 질.. 공감수 8 댓글수 10 2020. 2. 1.
  • 필수 아미노산 - 리신 우리 몸엔 필요한 필수아미노산이라는게 있지요, 근육이나 내장, 혈액 등 우리 신체의 주요 부분 또한 단백질로 구성되어 있는데, 이 단백질은 다양한 아미노산으로 결합되어 있다. 이러한 아미노산은 면역물질의 성분이 되거나 뇌의 기능을 활성화시킵니다. 또 소장의 활동을 활발하게 하여 소화 흡수를 돕습니다. 따라서 항상 적절한 양의 아미노산이 합성되어야 정상적인 체내 활동이 가능합니다. 이때에 필수 아미노산단백질은 체내에서 아미노산으로 분해된 후에 흡 수·이용되는데, 단백질의 영양가는 그 속에 함유되는 아미노산의 종류와 양에 의하여 정해집니다. 아미노산은 동물의 체내에서 다른 아미노산으로부터 만들어지는 것과, 체내에서는 합성되지 않고 음식으로 섭취되어야 하는 것이 있습니다. 이 필수 아미노산은 체내에서 합성 될.. 공감수 5 댓글수 9 2020. 1. 30.
  • 다이어트를 하세요? 섬유질은 필수!! 다이어트시 섬유질은 필수입니다. 섬유질은 위장과 변비 완화에만 관계가 있는 것이 아니라, 뱃살을 제거하는데 중요한 역할을 합니다. 음식에 포함된 섬유질은 위에서 장으로 내려가는 음식의 비율을 줄임으로써 혈당 변화를 통제하는 데 도움을 주고 코르티솔 분비량을 줄여줍니다. 소화가 느려진다는 것은 당을 혈관 속으로 빨리 분비하지 않아 인슐린이 많이 분비되지 않는다는 뜻이며, 섬유질은 또한 위에 가득 찬 느낌을 주어 배고픔을 덜 느끼게 함으로써 식욕을 조절하도록 만듭니다. 식이섬유: 식이섬유는 제6의 영양소라고 불릴 정도로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 식품중에서 채소, 과일, 해조류, 등에 많이 들어 있는 섬유질 또는 셀룰로오스로 알려진 성분으로 사람의 소화효소는 소화되지않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물.. 공감수 4 댓글수 9 2020. 1. 20.
  • 운동 중 단백질 섭취 요즘 정말 단백질 보충제가 많은데, 헬스장에 가면 바로 운동직전에 옷 갈아입고 프로틴 쉐이크를 마시거나 쉐이커에 프로틴을 타서 운동하러 나가는 사람들 말이다. 이런 사람들을 보면 식사를 하지 않았나? 이런 생각을 하다가도 실제 운동하는 것을 보면 아니라는 생각을 금방하게 된다. 배불러도 단백질 보충제를 먹고 있는 모습을 볼 수 있는데 운동중에 단백질 보충제를 왜 먹는 것인가? 근손실 되는게 싫어서 단백질 보충제를 먹는 것인가? 아님 단백질 보충제를 먹으면 퍼포먼스가 증가되나?"라는 생각을 하게 된다. 흔들어 흔들어~!! 스포츠영양학계에서 인트라 워크아웃을 얘기할 때 단당류, BCAA, 류신, 글루타민, 리신, 비타민 C, E, 나트륨/마그네슘/칼륨/칼슘 등 전해질과 수분 만을 얘기하는 것은 그 이유가 있.. 공감수 5 댓글수 9 2020. 1. 18.
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