요통 없애기- 햄스트링 스트레칭( Hamstring Stretching)
오늘은 햄스트링의 스트레칭에 대해 알려 드릴려고 합니다.
요통을 유발시키는 원인은 여러가지가 있는데요, 저번 시간에는 대퇴사두근을 말씀드렸죠? 대퇴사두근과 마찬가지로
햄스트링도 주로 허리 통증을 발생시키는 요인이 됩니다.
햄스트링은
🔶️Semitendiosus
🔶️ Biceps Femoris
🔶️Semimembranosus
총 3가지 근육으로 이루어져 있어요😆
여기서 잠깐, Hamstring의 어원은 어떻게 될까요?
Ham(돼지 뒷다리 부분) + String(끈) 의 합성어라고 보시면 됩니다.
우리 Ham은 알고있죠? 맛있는 스팸~ 사실 제가 아주 좋아한답니다!! 살찌는...ㅠㅠ
그리고 String이라는 끈처럼 근육이 길~게 있어서 붙여진 이름이랍니다.
실제로 햄스트링을 만져보면 정말 끈처럼 탱탱한 줄이 만져진답니다.😆
해부학을 잘 모르시거나 근육의 용어 생소하시는 분들은
기억하기 쉽게 하기 위해 이해하는게 좋겠죠?
무튼 이 햄스트링도 허리요통과 아주 관련이 깊답니다.
왜냐구요???
앞서 해부학적인 위치에서 보다시피
이 근육은 골반의 뒤쪽 아래에 부분에 붙어서
무릎 아래 뼈들인 Tibia와 Fibula에 붙는 대표적인 Two joint muscle이기 때문이죠.
Two joint muscle들이 궁금하다면 여기를 참고하세요^^
https://bodynbalance.tistory.com/3
Two Joint Muscle이란?
안녕하세요 바디앤밸런스입니다😁 오늘은 Two Joint Muscle에 대해서 알려드리고 합니다. 이 용어 대해 설명을 드리려면 먼저 근육의 기시와 정지를 먼저 알아야 합니다. 기시(Origin): 근육의 시작점 정지(Insert..
bodynbalance.tistory.com
계속 설명드리자면,
이와 같이 Hamstring 근육이 짧아지게 되거나 너무 팽팽하면 골반을 당겨 내리게 되고
이는 상대적인 허리의 후만을 만들어 병원에서 X-ray를 찍으면 흔히 말하는
일자허리가 된답니다.
이러면 허리뼈들이 수직으로 나열되게 되고 디스크의 압박이 심해지면서 허리 통증이 악화되는 겁니다.
물론 햄스트링은 굉장히 중요한 근육입니다. 우리가 걷거나 뛸때
다리를 뒤로 힘차게 뻗어주는 역할을 하죠.
이런 허리통증을 유발하는 햄스트링!!
관리를 해줘야겠죠!!
그림과 같이
1. 다리는 한쪽 앞으로 뻗어
2. 꼬리뼈 부분을 살짝 몸쪽으로 올려준다는 생각으로 골반뒤쪽에 힘이 간 상태에서
3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 숙여주면 GOOD
4. 이때 발목을 살짝 몸쪽으로 당겨주면 쭉~~늘어나면서 아주아주 다리가 찢어질듯한 고통에 시달리게 됩니다.
이거 아주 좋아요!!