3분만 운동 - 골반 좌우 높이 교정

 

오늘은 골반의 좌우 높이를 만들어 주는 운동에 대해 공유하겠습니다.

 

바로 Pelvic drop exercise(골반 떨어뜨리기 운동)

 

<운동 방법>

 

1. 한발로 박스나 블럭을 밟고 섭니다.(없으시다면 책을 쌓아서 하셔도 됩니다.)

2. 정면에서 보셨을 때, 골반이 좌우 비슷하게 만듭니다.

3. 서서히 바깥쪽의 발을 밑으로 떨어뜨리면서 골반을 기울입니다.

4. 다시 천천히 발을 골반과 함께 시작 위치로 돌아옵니다. 

5. 1세트당 40~50초씩 쉬지않고 시행, 10초 취고 다시 시작, 총 3세트 시행합니다.

 

<주의사항>

-몸이 최대한 좌우로 기울지 않게 합니다.

-내려갔다가 올라올 때 빠르게 올라오지 않습니다.

-동작동안 지지하고 있는 다리의 무릎을 굽히지 않습니다.

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 사실 이 운동은 중둔근(Gluteus medius) 운동으로 알려져있습니다. 우리 몸의 좌우 균형을 잡아주는 중둔근을 훈련하기 위해서 한발로 서서 하는 운동이죠. 굉장히 효과적입니다.

 

 하지만 약해진 둔근을 강화하는 것 외에도 골반을 교정할 수 있다는 사실!!

 

 특히 둔근의 약화나, 요방형근의 근긴장을 유발해 있는 경우에 아주 즉각적인 효과를 보여줄 수 있습니다.

"다리길이차이검사"에서 다리길이를 체크하여 "기능적인 다리길이 검사"에서 다리가 긴 쪽을 중심으로 하여 한발로 서서 하시면 됩니다. 

 

https://bodynbalance.tistory.com/74

다리 길이 차이(leg length discrepancy) 검사 방법

 만약 길이 차이점을 잘 모른다 하시더라도, 양쪽을 해보시고 더 하기 어려운쪽, 몸의 중심이 더 많이 무너지는 쪽으로 하신다면 됩니다. 전문가가 아니더라도 거울을 바라보고 하시면 인지하시면서 충분히 하실 수 있으니, 시도해 보시길 바랍니다.