Roll over - 굴려넘기기(등허리 짱 시원)
안녕하세요 오늘은 요가 동작 중에 하나인,
굴려넘기기(Roll over) 운동에 대해 알려드리고 합니다^^
이 운동은 요가를 하러 다녀보신 분이라면
한번씩은 꼭 다 해보신 동작이실거에요~
먼저 운동입니다.
딱 봐도 허리가 시원해 지실 거 같은 동작이지요?
하지만 이 운동은 어떤 목적으로 하는 것일까요?
지난번 시간에 roll down 동작에 대해 설명 드린적이 있어
짐작하시리라 생각될 수 있는데,
이 동작 역시 척추의 전반적인 관절 운동을 목적으로 한답니다.
하지만 이건 포괄적이라고 볼 수 있구요,
Roll over 동작시 가장 자극이 잘 이뤄지는 부분이
바로 이 등쪽의 스트레칭이 이뤄지는 자극입니다.
초보자분들은 처음 넘어가기가 힘들면
이렇게 손을 잡아줘서 먼저 다릴 가져오거나,
무릎을 굽혀서 하는 것도 방법입니다^^
우리 등에는 정말 여러가지 많은 근육들이 존재하고
그리고 아주 크고 길다랗게 생겼답니다.
앞쪽 대흉근이나 복직근의 경우에는
크고 단단하지만, 등쪽이나 허리의 근육 같은 경우엔
전체적으로 길고, 또 넓게 퍼져있는 형태의
근육이 많습니다.
그렇다는 뜻은 이 긴 근육들의
특성상 장력이 잘 유지가 안되어 다치는 경우가 많습니다.
특히, 척추 기립근, 흉요근막, 승모근, 광배근 등 넓고 긴 근육들입니다.
손상을 당하는 경우에도,
대표적인 예로 데드리프트 동작을 하며 다치는 것도 그러하죠.
복근 운동하다가 허리를 삐긋하는 경우는 잘 없을 겁니다.
오히려 반대 운동을 하며 다치기가 쉽죠.
제가 이 운동을 추천하고 또 좋아하는 이유는 또 있습니다.
바로 Flat back 자세에 아주 도움이 되기 때문이죠.
저는 직업 특성상 운동도 해야하지만
또 의자에 앉아 있어야 하는 일도 많은데요,
이 두가를 같이 하다보니, 등은 등데로 운동해서 근육활동은 하는데,
앉아있는 시간은 또 있으니, 등의 스트레칭을 제대로 못할 때가 많더라구요.
혹시 등이 뻐근하시거나
Fat back 자세를 가지고 계시는 분들!!
이 Roll over 동작 마지막 부분에서
유지해주시다가, 아주 천천히 제자리로
돌아오는 연습을 반복해서 해주세요^^
도움이 아주 되실 겁니다.