소중한 안벅지 - 내측광근(Vastus medialis) 운동
안녕하세요 오늘은 허벅지 중에서도 안쪽면을 이루고 있는 아주 큰 근육!!
내측광근 운동에 대해 알려드리고 합니다^^
우리의 허벅지를 이루고 있는 가장 큰 근육은
바로 대퇴사두근이라고 하는 근육입니다.
이 대퇴사두근 중에서도 안쪽면을 이루고 있는게 바로 이 내측광근(Vastus medialis)인데요,
흔히 대퇴사두근 운동으로 우리는 헬스장에서
이 레그익스텐션 머신으로 허벅지 운동을 많이 하죠.
아마 헬스장을 다녀보신 분이라면 누구나 이 머신을 한번씩을 해보셨으리라...
하지만, 이 머신으로 하는 운동은
전체적인 대퇴사두근을 강화하는 방법 되겠구요,
안쪽면을 더 강화하기 위해서는 다른 방법을 추가로 해주시는게 좋습니다.
운동방법입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=ialuYCEdje4
<운동 프로그램>
1. 다리를 외회전시킨 다음 고관절 굴곡 운동
2. 다리 사이에 공을 끼운 상태에서 브릿지 운동
3. 다리에 공을 끼운 상태에서 스쿼트
그럼 이 안벅지 운동은 왜 하는 걸까요?
어떤 목적을 가지고 하는것이 좋을까요?
우선, 해부학적인 정보입니다.
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기시(Origin) : 하전장골근, 관골구 상연 (골반, 고관절 위쪽) |
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정지(Insertion) : 슬개골, 슬개인대를 넘어 경골조면 (무릎을 지나 정강이뼈) |
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작용(Function) : 습관절 신전, 고관절 굴곡,골반 전방경사(무릎을 펴고, 다리를 올림) |
이렇게 안쪽 허벅지를 형성하고 있어서,
기능은 무릎의 신전을 일으킵니다.
우리는 대퇴사두근이 무릎을 신전을 일으키는 근육으로 대게 알고 있는데,
이 근육을 하나씩 떼어내서 보면 그 기능이 조금씩 다릅니다.
이렇게 무릎을 신전하면서 슬개골을 안쪽으로 잡아당기는 힘이 발생하여
무릎이 펴질때 슬개골을 균형을 유지해주는 힘과 동시에 무릎 신전을 일으킵니다.
사실 아주아주 중요한 기능이죠.
우리는 해부학적으로 약간의 KNEE VALGUS를 가지고 있습니다.
무릎이 안쪽면을 기울어져 있다는 뜻이죠.
이때 내측광근이 제 기능을 못하고 있으면 이 균형은 깨지게 되고
슬개골을 움직임과 무릎의 관절면이 어긋나 연골 및 관절면에 손상을 일으켜
통증을 발생시킵니다.
특히 쪼그려앉기 이후 무릎이 바로 아프다면,
의심해 봐야합니다.
내측광근에 문제가 없는지요.
운동을 할때 정면 운동도 중요하지만,
측면의 운동은 더욱 중요하다는 사실!!
자신있는 안벅지를 위해!!
모든 운동엔 목적이 있다