출산 후, 꼭 알고 한번씩은 해봐야 하는, 집에서 도구 없이 하는 복직근이개(Diastasis Recti) 자가 검사/셀프 테스트

 

복직근이개(Diastasis Recti) 자가 검사(Self test)

 

●복직근 이개

여성의 출산 또는 병리학적 이유로 복직근이 분리되어 벌어져 있는 상태.

●검사 기준

 

복부 근육 사이가 대략 2.7cm (1 인치 이상) 이상의 간격을 기준. 대략 손가락 두개 정도이며, 4 ~ 5 개의 손가락은 심한 기형.

 

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1. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 발을 바닥에 펴고 등을 대십시오.

 

2. 손을 배꼽 위에 가볍게 올려둡니다.

 

3. 손가락으로 배꼽을 부드럽게 누릅니다.

 

4. 머리를 땅에서 들어 올리고 턱을 가슴으로 끌어당겨 무릎을 바라보며 복부를 수축시킵니다.

 

5. 두 손가락 이상의 간격이 느껴지십니까? 그렇다면, 기형이 있습니다.

 간격이 다를 수 있으므로이 테스트를 배꼽 위쪽과 아래쪽을 반복하십시오.

6. 제자리로 돌아와 한번 쉬었다 1~2회 더 반복 테스트해 보셔서 재확인해보십시오.

 

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  출산 후 복직근이개 회복되는데 얼마나 걸리나요?

일반적으로 출산 후 3~6개월 이내 자연 회복되며, 그렇지 않은 경우 지나면 근육 분리를 일으킨 조직들을 정상적으로 다시 가져올 수 있도록 치료가 필요합니다.

  

복직근이개(Diatassis recti) 자연적으로 좋아지긴 하지만, 상태의 심각성 본인의 의지에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 모든 사람의 결합 조직이 다르듯이 치유되는데 시간이 다 다르지만, 일반적으로 한 손가락의 분리 간격의 회복기간은 6 주 정도, 다른 경우에는 해당 기간이 1 년 이상으로 늘어날 수 있습니다. 

 

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  너무 늦으면 치료가 안되나요?

 아니요 치료 가능합니다. 복직근 이개가 있었다는 것을 모르고 시간이 지났더라도 늦지 않았습니다. 적절한 보살핌을 받으면 마지막 아기를 출산 한 지 몇 년이 지나서도 기형을 닫을 수 있습니다. 치유하는 데 걸리는 시간은 벌어진 중증도(분리된 복부 근육 사이의 거리와 신장된 결합 조직의 손상)에 따라 다르지만 본인의 노력 여하에 따라 좋아질 수 있습니다.

 

 

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