울룩불룩 SCM(Sternocleidomastoid) : 흉쇄유돌근 스트레칭

 

 

 

안녕하세요 오늘은 목 전면&측면을 이루고 있는 아주 큰 근육!!

흉쇄유돌근을 스트레칭 하는 운동에 대해 알려드리고 합니다^^

 

먼저 Sternocleidomastoid, 줄여서 SCM

 

이라고 하는 근육은요,

 

Sternum(흉골) + Clevicle(쇄골) + Mastoid(유양돌기)

 

의 합친 말이랍니다.

 

 

목의 전면부와 측면부에 있어서 가장 큰 근육인데요,

우리 목에 있어서 아주 큰 힘을 발휘하고, 다양한 기능을 담당하고 있습니다.

 

 

스트레칭 입니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=lr5Ump5USM8

 

 

잘 보셨쥬?

 

 

우리 목에는 아주 많은 근육이 있는데요,

영상에서와 같이 흉쇄유돌근은

 

 

이렇게 대각선으로 생겨 있어서

목을 옆으로 돌리면 불룩 튀어나오면서 육안으로도 

쉽게 관찰 할 수 있답니다.

 

 

 

하지만,

 

이 흉쇄유골근의

근단축은 우리의 목숨,

아니 생활에 지장을 아주 많이 줄 수 있는 근육입니다.

 

 

지속적인 오래 앉아있거나, 오래 서 있는 자세는

중력으로부터 우리의 머리를

전방으로 내밀게 만들고,

그로 인해, 이 흉쇄 유돌근의 길이가 점점 짧아지게 됩니다.

 

 

결국 짧아진 흉쇄유돌근때문에 다리 목을 제자리로 돌아가기 어려워

결국 우리는 목이 앞으로 나온 거북이가 되어버리는 것이지요.

 

내 목 돌려내~~ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

흉쇄 유돌근의 해부학인 정보는 이렇습니다.

 

이는곳(기시, Origin) 복장뼈 자루

닿는곳(정지, Insertion) 빗장뼈 안쪽

작용(Action) 양쪽 모두 작용시 목의 굽힘 한쪽만 작용시 가쪽 굽힘과 반대방향으로 회전

 

이렇듯 목의 굴곡과 회전을 동시에 

시켜주는 이 근육은

반복적인 수축이 일어나면

더욱 더 굴곡의 기능은 강화되어, 목이 앞으로 더 나오게 됩니다.

 

짧아진 SCM(우측) - 출처: http://www.thechicagochiropractor.com/

 

 

 

그래서 우리는 다시 이 근육의

길이를 늘려줄 필요가 있는 것이지요.

 

우리는 중력이라는 존재를 태어나면서부터 영향을 받게 되고

그 힘을 나이가 들면서 점점 버티기가 힘들어하게 됩니다.

 

 

더군다가 오래 앉아있는 요즘,

 

 

당신의 목은 앞으로 나와있지 않나요?

이 글을 보는 순간만이라도 

스트레칭 한번!!

해보세요^^